ATATİM İNŞAAT İMAR MÜAŞAVİRLİK SANAYİ VE Ticaret A.Ş

SENTURK

 KAYSERİ YEŞİLHİSAR İÇMELER ŞİFALI SUYU

  BEYİN,SİNİR HÜCRELERİNE, CANLI HÜCRELERİNE, KEMİK ve  KASLARA; İÇ ORGANLARA  KAN DOLAŞIMINA EN FAYDALI ŞİFALI DOĞAL SU; 14  DERECE YERYÜZÜNE ÇIKAR BİR LİTRE SUDA 348 MG MAGNEZYUM; 52 MG BOR;  258 MG KALSİYUM; 2104 MG BiKARBONAT;98 MG SONYUM; 1866 MG KLORÜR; SİLİSYUM:104 MG;;  MG FLORÜR:1,08 MG;TOPLAM  MİNARELLER  6549 MG.DIR Şu ANDA DÜNYADA LİTRE DOĞAL SU İÇİNDE EN FAZLA  MAĞNEZYUM,  KALSİYUM VE BOR BULUNAN  DOĞAL SUDUR.

  MAGNEZYUM:VUCUT DA 300 den fazla, Enzimatik Reaksiyonda” biyolojik-kimyasal-fiziksel harekette  rol oynayan Kas, Sinir Fonksiyonlarını düzenleyen, Enerji üreten; Kemik Hastalıklarında, Sağlığını  Güçlendiren, Kan Basıncını  Dengeleyen, Vucud un Temel İşleyişi İçin Hayati Öneme sahip bir mineraldir.

 -Beyin SİNİR Hücrelerini (NÖRONLARINI) ve VUCUT Hücre ve KEMİKLERİNİ Besler.

 -KALP ATIŞINI DÜZENLER, Sinir iletimini güçlendirir. Sinir hücreleri arasındaki elektrik sinyallerinin iletimini düzenler. Bu nedenle eksikliğinde ani kas seğirmeleri-kramplar, uyuşmalar sık görülür.

  -Enerji Üretimi ve Metabolizma Desteği, Vücudun enerji kaynağı tüm canlı Hücrelerinin Yaşamsal faaliyeti için ihtiyaç duyduğu enerjiyi (ışın.Hareket enerjisi) üreten depolayan, taşıyan, ATP (AndenozinTriposfatas”  yalnızca magnezyumla aktif hâle gelir..

   -Mutluluk Hormonu “Serotonin”: Ruh Hali, Uyku İştah, sindirimi düzenleyen, önemli bir “nörotransmitterdir”  Sinir  iletici  Beyin ve bağırsaklarda üretilen kimyasal, sinir hücreleri arasında iletişim kurarak sakinlik, huzur ve iyilik hissi sağlar. Eksikliği  “depresyon ve anksiyeteye” Sürekli Mutsuzluk Umutsuzluk, Hiçbir şeyden keyif alamama ruh sağlığı hastalığına  yol açabilir.

- Ruh halini dengelemek, uyku düzenini sağlamak, iştahı kontrol etmek, hafıza ve öğrenmeyi desteklemek, vücut ısısını düzenlemek. Stres hormonlarının dengelenmesine yardımcı olur.

 - Uyku sürecini destekler, Beyindeki epifiz bezi tarafından üretilen, salgılanan doğal bir hormon (melatonin) üretimine katkı sağlar.

- KASLARIN DOĞRU ÇALIŞMASINI SAĞLAYARAK ANİ KRAMPLARI AZALTIR. - Odaklanmayı artırır ve zihinsel yorgunluğu azaltır.

  -Hızlı toparlanma ve kasların koordineli çalışması gibi birçok süreç magnezyuma bağlı olarak yürür –Uyku Kalitesini Artırır. Stres ve ansiyoteyi   azaltır. Kas kramplarını önler kalp sağlığını destekler.

   -Magnezyumun Kimyasal Yapısı ve Vücuttaki Dağılımı

%60’ı kemiklerde; %39’u kas ve yumuşak dokularda;%1’i kan dolaşımında bulunur

  -Günlük Hayatta Magnezyum’un Rolü

  -Magnezyumun etkilerini günlük hayatta her an hissediyoruz. Ruh,sininir Gerginliği, stresle başa çıkabilme, kaliteli bir uyku, magnezyum, modern yaşamın yoğun temposunda en çok ihtiyaç duyduğumuz minerallerden biridir!

   Üretim Yeri: Büyük bir kısmı (%90'dan fazlası) bağırsaklarda üretilirken, bir kısmı da beyindeki merkezi sinir sisteminde üretilir.

  Düşüklük Belirtileri: Depresif ruh hali, karamsarlık, uyku problemleri, düşük enerji, huzursuzluk ve iştah değişiklikleri.

  Yüksekliği: Çok yüksek seviyeler, titreme, ishal, ateş ve kas sertliği gibi belirtilerle seyreden "serotonin sendromu"na yol açabilir.

  -Artırma Yöntemleri: Düzenli egzersiz, güneş ışığına maruz kalmak, triptofan içeren besinler tüketmek (muz, hindi vb.) ve sağlıklı uyku düzeni serotonini artırmaya yardımcı olur.

    Serotonin,vücuttaki diğer nörotransmitterlerin uyarıcı etkilerini dengeleyerek sakinlik ve memnuniyet hissi yaratır.Serotonin, beyin içerisinde bulunan merkezi sinir sisteminden vücuda mesajlar taşıyarak fonksiyonların işlemesine yardımcı olur. insan vücudunda doğal olarak bulunan ve genel olarak mutluluk hormonu adıyla bilinen kimyasal bir maddedir.

- Kemik Hastaklıkaları,

  SUYUN FAYDALARI; Ağızdan ince bağırsağın başlangıcına (duodenum) kadar olan yemek borusu, mide ve onikiparmak bağırsağını etkileyen; reflü, gastrit, ülser, hazımsızlık (dispepsi), yemek borusu darlıkları ve kanser gibi durumları kapsayan Gastrointestinal (GİS) sistem hastalıklarına faydalıdır Temel belirtiler kanlı kusma, siyah dışkılama, yutma güçlüğü ve şiddetli karın ağrısıdır.

  -SİLİSYUM:104 M Si): Atom numarası 14 olan, yer kabuğunda oksijenden sonra en bol bulunan ikinci elementtir. Yarı iletken özelliği sayesinde mikroçipler, güneş panelleri ve elektronik devrelerin temel yapı taşıdır. Doğada kum (silis) ve kuvars formunda bulunan bu element, cam, seramik, beton ve çelik sanayisinin yanı sıra insan sağlığında kemik/kıkırdak gelişimi için de kritik öneme sahiptir. Silisyumun Temel Özellikleri ve Kullanım Alanları Elektronik Teknolojisi: Bilgisayarların, transistörlerin ve güneş pillerinin üretiminde kullanılan temel yarı iletkendir.

  - Endüstriyel Kullanım: Cam üretimi, seramikler, çelik alaşımları ve beton üretiminde yaygın olarak kullanılır.

  -Doğal Bulunuş: Genellikle silis kumu (silisyum dioksit) formunda bulunur ve yerkabuğunun önemli bir kısmını oluşturur.

  -Biyolojik Önem: Kolajen sentezi, kemik ve kıkırdak oluşumu, cilt elastikiyetinin artırılması gibi vücut fonksiyonlarında rol oynar.

  -Bitki Sağlığı: Bitkilerde hücre duvarlarını güçlendirerek hastalıklara ve kuraklığa karşı direnci artırır.

  -Silisyum (Silicon) vs. Silikon (Silicone): Silisyum doğal bir element iken, silikon bu elementten elde edilen sentetik polimerlerdir (yalıtkan malzemeler vb.).

Silisyum, modern teknolojinin temel taşı olduğu için, "Silikon Vadisi" ismi doğrudan bu elementin bilgisayar teknolojilerindeki kullanımıyla ilişkilidir.

Silisyum Nedir? Silisyum, sembolü Si olan kimyasal bir elementtir. Periyodik tabloda 3. periyot 4A grubunda yer alır.

  BOR: LİTREDE 52 MİLİGRAM Kalsiyium Mağnezyum D Vitamini Dengesini Düzenleyen,Kemik Sağlığından, Beyin Fonksiyonuna Kadar bir çok alanları  etkiler. KEMİK SAĞLIĞI  İSKELET SİSTEMİ  Kemik erimesini önler.

   KEMİK YAPASI HÜCRELERİNİ ARTIRIP Yıkım Hücrelerini Azaltır.

Yer Kabuğunun ağırlıkça 0,001 BİNDEBİRİNİ OLUŞTURUR.

Yeşilhisar Şifalı  İçme Suyu (DOĞAL SUYUN İÇİNDE)  LİTREDE 52 MG BULUNMAKTADIR

  BİKARBONAT:  (sodyum bikarbonat) 2104MG

  Mide asidini nötralize ederek hazımsızlık ve reflüye iyi gelen, vücut pH dengesini alkalize eden, ağız hijyenini destekleyen ve cilt bakımında kullanılabilen çok yönlü bir bileşiktir. Doğal bir antiasit ve hafif antiseptik özellikleri ile bilinir, ancak özellikle yüksek tansiyon ve böbrek hastaları tarafından doktor tavsiyesiyle tüketilmelidir.

BİKARBONATIN TEMEL FAYDALARI

Sindirim Sistemi: Mide yanması, asit reflü, şişkinlik ve hazımsızlığı gidermede etkili bir antiasittir.

Vücut pH Dengesi: Vücuttaki asit-baz dengesini düzenlemeye (alkalileştirici) yardımcı olur, bu da idrar yolu enfeksiyonları gibi durumlarda fayda sağlayabilir.

Ağız ve Diş Sağlığı: Ağız kokusunu giderir, diş plağı oluşumunu azaltır ve dişleri beyazlatmaya yardımcı olur.

Cilt ve Vücut Bakımı: Egzama, böcek sokmaları ve kaşıntılı cilt rahatsızlıklarında cildi rahatlatıcı etkisi vardır.

  -Kas Performansı: Atletik performansı artırmak ve egzersiz sonrası kas ağrılarını azaltmak için kullanılabilir.

  -Temizlik ve Hijyen: Doğal bir temizleyici olarak ev temizliğinde, sebze-meyve yıkamada kullanılır.

  Kullanım Uyarıları:

   Yüksek sodyum içerdiği için tansiyon hastaları, hamileler ve böbrek rahatsızlığı olanlar kullanmadan önce mutlaka doktora danışmalıdır.

Uzun süreli ve yüksek miktarda tüketim elektrolit dengesizliğine yol açabilir. Magnezyum florür ((MgF_{2}), düşük kırılma indisine ve yüksek optik iletime sahip, renksiz, iyonik yapılı inorganik bir kristal veya tozdur. Kızılötesi optik uygulamalarda, elektrolitik alüminyum üretiminde katkı maddesi olarak ve mercek kaplamalarında yansımayı azaltmak için yaygın olarak kullanılır.]

   Magnezyum Florür (\(MgF_{2}\)) Hakkında Temel Bilgiler

Yapı ve Özellikler: Renksiz, kokusuz tetragonal kristallerdir veya toz halindedir. Suda ve asitlerde çözünürlüğü oldukça düşüktür.

  Optik Kullanım: Özellikle ultraviyole (UV) ve kızılötesi (IR) aralıklarda yüksek ışık geçirgenliği sayesinde mercek ve pencere üretiminde (optik kaplama) tercih edilir.

   Endüstriyel Kullanım: Alüminyum üretiminde elektrolit banyolarına katkı maddesi olarak, cam üretiminde ve seramik sektöründe kullanılır.

  Kimyasal Yapı: Magnezyum ((Mg{2+})) ve Flor ((F) iyonlarının iyonik bağla bağlanmasıyla oluşur.

   Önemli Not: Magnezyum florür (\(MgF_{2}\)), magnezyum takviyelerinde kullanılan magnezyum sitrat veya glisinat gibi organik formlardan farklıdır ve besin takviyesi olarak tüketilmez.Not: "Magnezyum florosilikat" (CAS 16920-56-2) ise beton sertleştirici ve yapı malzemelerinde kullanılan farklı bir inorganik bileşiktir.

KLORÜR , vücut sıvı dengesini koruyan, sindirim için mide asidi (hidroklorik asit) üreten ve elektrolit dengesini sağlayan temel bir mineraldir. Sinir iletimini, kas kasılmasını ve pH dengesini düzenler. Ayrıca içme sularını ve havuzları mikroplardan arındırarak hijyen sağlar.

Klorürün öne çıkan faydaları şunlardır:

  Sindirim Sağlığı: Midede yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olan hidroklorik asidin {HCl)) temel bir bileşenidir.

  Sıvı ve Elektrolit Dengesi: Sodyum ile birlikte vücuttaki su miktarını ve hücre içi/dışı sıvı dengesini düzenler.

  Asit-Baz Dengesi: Vücut sıvılarının pH seviyesinin korunmasına yardımcı olur.

  Kas ve Sinir Fonksiyonları: Sinir uyarılarının iletilmesini ve kasların düzgün çalışmasını sağlar.

   Dezenfeksiyon (Klor): İçme sularını ve havuzları bakterilerden, virüslerden ve alglerden arındırarak  hastalıkların önlenmesine katkıda bulunur.

   Doğal Kaynaklar: En önemli kaynak, sodyum klorür olarak da bilinen sofra tuzudur. Ayrıca peynir,

   -Mutluluk Hormonu “Serotonin”: Ruh Hali, Uyku İştah, sindirimi düzenleyen, önemli bir “nörotransmitterdir”  Sinir  iletici  Beyin ve bağırsaklarda üretilen kimyasal, sinir hücreleri arasında iletişim kurarak sakinlik, huzur ve iyilik hissi sağlar. Eksikliği  “depresyon ve anksiyeteye” Sürekli Mutsuzluk Umutsuzluk, Hiçbir şeyden keyif alamama ruh sağlığı hastalığına  yol açabilir.

- Ruh halini dengelemek, uyku düzenini sağlamak, iştahı kontrol etmek, hafıza ve öğrenmeyi desteklemek, vücut ısısını düzenlemek. Stres hormonlarının dengelenmesine yardımcı olur.

 - Uyku sürecini destekler, Beyindeki epifiz bezi tarafından üretilen, salgılanan doğal bir hormon (melatonin) üretimine katkı sağlar.

- KASLARIN DOĞRU ÇALIŞMASINI SAĞLAYARAK ANİ KRAMPLARI AZALTIR. - Odaklanmayı artırır ve zihinsel yorgunluğu azaltır.

  -Hızlı toparlanma ve kasların koordineli çalışması gibi birçok süreç magnezyuma bağlı olarak yürür –Uyku Kalitesini Artırır. Stres ve ansiyoteyi   azaltır. Kas kramplarını önler kalp sağlığını destekler.

   -Magnezyumun Kimyasal Yapısı ve Vücuttaki Dağılımı

%60’ı kemiklerde; %39’u kas ve yumuşak dokularda;%1’i kan dolaşımında bulunur

  -Günlük Hayatta Magnezyum’un Rolü

  -Magnezyumun etkilerini günlük hayatta her an hissediyoruz. Ruh,sininir Gerginliği, stresle başa çıkabilme, kaliteli bir uyku, magnezyum, modern yaşamın yoğun temposunda en çok ihtiyaç duyduğumuz minerallerden biridir!

  Üretim Yeri: Büyük bir kısmı (%90'dan fazlası) bağırsaklarda üretilirken, bir kısmı da beyindeki merkezi sinir sisteminde üretilir.

  Düşüklük Belirtileri: Depresif ruh hali, karamsarlık, uyku problemleri, düşük enerji, huzursuzluk ve iştah değişiklikleri.

  Yüksekliği: Çok yüksek seviyeler, titreme, ishal, ateş ve kas sertliği gibi belirtilerle seyreden "serotonin sendromu"na yol açabilir.

  Artırma Yöntemleri: Düzenli egzersiz, güneş ışığına maruz kalmak, triptofan içeren besinler tüketmek (muz, hindi vb.) ve sağlıklı uyku düzeni serotonini artırmaya yardımcı olur.

   Serotonin,vücuttaki diğer nörotransmitterlerin uyarıcı etkilerini dengeleyerek sakinlik ve memnuniyet hissi yaratır.Serotonin, beyin içerisinde bulunan merkezi sinir sisteminden vücuda mesajlar taşıyarak fonksiyonların işlemesine yardımcı olur. insan vücudunda doğal olarak bulunan ve genel olarak mutluluk hormonu adıyla bilinen kimyasal bir maddedir..

  SUYUN FAYDALARI; Ağızdan ince bağırsağın başlangıcına (duodenum) kadar olan yemek borusu, mide ve onikiparmak bağırsağını etkileyen; reflü, gastrit, ülser, hazımsızlık (dispepsi), yemek borusu darlıkları ve kanser gibi durumları kapsayan Gastrointestinal (GİS) sistem hastalıklarına faydalıdır Temel belirtiler kanlı kusma, siyah dışkılama, yutma güçlüğü ve şiddetli karın ağrısıdır.

  SİLİSYUM:104 M Si): Atom numarası 14 olan, yer kabuğunda oksijenden sonra en bol bulunan ikinci elementtir. Yarı iletken özelliği sayesinde mikroçipler, güneş panelleri ve elektronik devrelerin temel yapı taşıdır. Doğada kum (silis) ve kuvars formunda bulunan bu element, cam, seramik, beton ve çelik sanayisinin yanı sıra insan sağlığında kemik/kıkırdak gelişimi için de kritik öneme sahiptir. Silisyumun Temel Özellikleri ve Kullanım Alanları Elektronik Teknolojisi: Bilgisayarların, transistörlerin ve güneş pillerinin üretiminde kullanılan temel yarı iletkendir.

  Endüstriyel Kullanım: Cam üretimi, seramikler, çelik alaşımları ve beton üretiminde yaygın olarak kullanılır.

  Doğal Bulunuş: Genellikle silis kumu (silisyum dioksit) formunda bulunur ve yerkabuğunun önemli bir kısmını oluşturur.

  Biyolojik Önem: Kolajen sentezi, kemik ve kıkırdak oluşumu, cilt elastikiyetinin artırılması gibi vücut fonksiyonlarında rol oynar.

 Bitki Sağlığı: Bitkilerde hücre duvarlarını güçlendirerek hastalıklara ve kuraklığa karşı direnci artırır.

 Silisyum (Silicon) vs. Silikon (Silicone): Silisyum doğal bir element iken, silikon bu elementten elde edilen sentetik polimerlerdir (yalıtkan malzemeler vb.).

Silisyum, modern teknolojinin temel taşı olduğu için, "Silikon Vadisi" ismi doğrudan bu elementin bilgisayar teknolojilerindeki kullanımıyla ilişkilidir.

  Silisyum Sembolü Si olan kimyasal bir elementtir. Periyodik tabloda 3. periyot 4A grubunda yer alır.

  BOR; LİTREDE 52 MG BULUNMAKTADIR; Kalsiyium Mağnezyum D Vitamini Dengesini Düzenleyen,Kemik Sağlığından, Beyin Fonksiyonuna Kadar bir çok alanları  etkiler . KEMİK  SAĞLIĞI  İSKELET SİSTEMİ  Kemik erimesini önler.

KEMİK YAPASI HÜCRELERİNİ ARTIRIP Yıkım Hücrelerini Azaltır.

Yer Kabuğunun ağırlıkça 0,001   BİNDEBİRİNİ OLUŞTURUR.Yeşilhisar Şifalı  İçme Suyu (DOĞAL SUYUN İÇİNDE)

  Bikarbonat (sodyum bikarbonat):

  Mide asidini nötralize ederek hazımsızlık ve reflüye iyi gelen, vücut pH dengesini alkalize eden, ağız hijyenini destekleyen ve cilt bakımında kullanılabilen çok yönlü bir bileşiktir. Doğal bir antiasit ve hafif antiseptik özellikleri ile bilinir, ancak özellikle yüksek tansiyon ve böbrek hastaları tarafından doktor tavsiyesiyle tüketilmelidir.

Bikarbonatın Temel Faydaları:

·         Sindirim Sistemi: Mide yanması, asit reflü, şişkinlik ve hazımsızlığı gidermede etkili bir antiasittir.

·         Vücut pH Dengesi: Vücuttaki asit-baz dengesini düzenlemeye (alkalileştirici) yardımcı olur, bu da idrar yolu enfeksiyonları gibi durumlarda fayda sağlayabilir.

·         Ağız ve Diş Sağlığı: Ağız kokusunu giderir, diş plağı oluşumunu azaltır ve dişleri beyazlatmaya yardımcı olur.

·         Cilt ve Vücut Bakımı: Egzama, böcek sokmaları ve kaşıntılı cilt rahatsızlıklarında cildi rahatlatıcı etkisi vardır.

·         Kas Performansı: Atletik performansı artırmak ve egzersiz sonrası kas ağrılarını azaltmak için kullanılabilir.

·         Temizlik ve Hijyen: Doğal bir temizleyici olarak ev temizliğinde, sebze-meyve yıkamada kullanılır.

Kullanım Uyarıları:

·         Yüksek sodyum içerdiği için tansiyon hastaları, hamileler ve böbrek rahatsızlığı olanlar kullanmadan önce mutlaka doktora danışmalıdır.

Uzun süreli ve yüksek miktarda tüketim elektrolit dengesizliğine yol açabilir. Magnezyum florür (\(MgF_{2}\)), düşük kırılma indisine ve yüksek optik iletime sahip, renksiz, iyonik yapılı inorganik bir kristal veya tozdur. Kızılötesi optik uygulamalarda, elektrolitik alüminyum üretiminde katkı maddesi olarak ve mercek kaplamalarında yansımayı azaltmak için yaygın olarak kullanılır. [1, 2, 3, 4]

Magnezyum Florür (MgF_{2) Hakkında Temel Bilgiler

·         Yapı ve Özellikler: Renksiz, kokusuz tetragonal kristallerdir veya toz halindedir. Suda ve asitlerde çözünürlüğü oldukça düşüktür.

·         Optik Kullanım: Özellikle ultraviyole (UV) ve kızılötesi (IR) aralıklarda yüksek ışık geçirgenliği sayesinde mercek ve pencere üretiminde (optik kaplama) tercih edilir.

·         Endüstriyel Kullanım: Alüminyum üretiminde elektrolit banyolarına katkı maddesi olarak, cam üretiminde ve seramik sektöründe kullanılır.

·         Kimyasal Yapı: Magnezyum (\(Mg^{2+}\)) ve Flor (\(F^{-}\)) iyonlarının iyonik bağla bağlanmasıyla oluşur.

Önemli Not: Magnezyum florür (MgF_{2)), magnezyum takviyelerinde kullanılan magnezyum sitrat veya glisinat gibi organik formlardan farklıdır ve besin takviyesi olarak tüketilmez.

Not: "Magnezyum florosilikat" (CAS 16920-56-2) ise beton sertleştirici ve yapı malzemelerinde kullanılan farklı bir inorganik bileşiktir. [1, 2]

Klorür, vücut sıvı dengesini koruyan, sindirim için mide asidi (hidroklorik asit) üreten ve elektrolit dengesini sağlayan temel bir mineraldir. Sinir iletimini, kas kasılmasını ve pH dengesini düzenler. Ayrıca içme sularını ve havuzları mikroplardan arındırarak hijyen sağlar.

Klorürün öne çıkan faydaları şunlardır:

·         Sindirim Sağlığı: Midede yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olan hidroklorik asidin (\(\text{HCl}\)) temel bir bileşenidir.

·         Sıvı ve Elektrolit Dengesi: Sodyum ile birlikte vücuttaki su miktarını ve hücre içi/dışı sıvı dengesini düzenler.

·         Asit-Baz Dengesi: Vücut sıvılarının pH seviyesinin korunmasına yardımcı olur.

·         Kas ve Sinir Fonksiyonları: Sinir uyarılarının iletilmesini ve kasların düzgün çalışmasını sağlar.

·         Dezenfeksiyon (Klor): İçme sularını ve havuzları bakterilerden, virüslerden ve alglerden arındırarak hastalıkların önlenmesine katkıda bulunur. [1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8]

Doğal Kaynaklar: En önemli kaynak, sodyum klorür olarak da bilinen sofra tuzudur. Ayrıca peynir, et, deniz ürünleri ve birçok işlenmiş gıdada bulunur. [1, 2]

Dikkat Edilmesi Gerekenler: Klorür eksikliği nadirdir, ancak aşırı alımı (yüksek tansiyon gibi sorunları olanlarda) sağlık riskleri oluşturabilir

Enerji Üretimi ve Metabolizma Desteği

Vücudun enerji kaynağı ATP, yalnızca magnezyumla aktif hâle gelir. Bu nedenle

Magnezyum içeren doğal gıdalar:

- Ispanak, pazı, avokado

- Badem, fındık, kaju

- Yulaf, karabuğday

- Kakao ve bitter çikolata

- Baklagiller (nohut, mercimek)

- Muz

Emilim bağırsaklarda gerçekleşir ve D vitamini ile birlikte alındığında artırılabilir.

  Sporcular için önemi:

- Yoğun antrenman sonrası kas kasılmalarını azaltır.

- Kas performansını ve dayanıklılığı artırır.

- Elektrolit dengesini koruyarak krampları önler.

Enerji Üretimi ve Metabolizma Desteği

Vücudun enerji kaynağı ATP, yalnızca magnezyumla aktif hâle gelir. Bu nedenle düşük magnezyum:

- Enerji azalmasına

- Yorgunluk hissine

- Antrenman verimsizliğine sebep olabilir.

Bu yönüyle magnezyum, sporcuların mutlaka dikkat etmesi gereken bir mineraldir!

Kemik Sağlığı ve Kalp Ritmi Düzenleme

Magnezyum yalnızca kemik yoğunluğu için değil, kalsiyumun doğru kullanılabilmesi için de gereklidir. Kalpte ise ritmi düzenleyerek damar sağlığına katkı sağlar. Bağışıklık Sistemi ve Ruh Sağlığı Magnezyum, serotonin üretimini artırarak duygu durumunu düzenler. Aynı zamanda stres hormonlarını düşürmeye yardımcı olur. Eksikliğinde kaygı ve sinirlilik artabilir.

Magnezyum Çeşitleri ve Etkileri

Sporcuların ve günlük kullanıcıların en çok merak ettiği konulardan biri magnezyum çeşitleridir. Her çeşit farklı etkilere sahiptir.

1. Magnezyum Sitrat

- Sindirim sistemine en hızlı etki eden formdur.

- Emilim oranı yüksektir.

- Sporcularda kas gevşemesi için idealdir.

2. Magnezyum Glisinat

- Sinir sistemi üzerinde en yatıştırıcı etkiye sahip formdur.

- Uykusuzluk, stres ve kaygı için tercih edilir.

3. Magnezyum Malat

- Enerji üretimine katkı sağlayan maliyik asitle birleşmiştir.

- Gün boyu yorgunluğu azaltır.

- Yoğun fiziksel aktivite yapan sporcular için uygundur.

4. Magnezyum Oksit

- Ekonomik bir formdur ancak emilimi düşüktür.

- Genellikle sindirim desteği için kullanılır.

5. Magnezyum Treonat

- Beyne nüfuz edebilen tek magnezyum formudur.

- Odaklanmayı ve bilişsel fonksiyonu iyileştirir.

6. Magnezyum Bisglisinat 

- Yüksek biyoyararlanım sağlar. Magnezyumun glisin amino asidi ile şelatlanmış formudur, bu sayede bağırsaktan emilimi oldukça yüksektir.

- Stres, uyku ve kas gevşemesini destekler. Glisin, sinir sistemini yatıştırıcı etkiye sahip bir amino asittir. Bu nedenle bisglisinat formu hem kas gevşemesini kolaylaştırır hem de uykuya geçişi destekler. Sporcularda gece toparlanmasını artırır.

Magnezyum Eksikliği: Belirtileri ve Nedenleri

Modern çağda magnezyum eksikliği oldukça yaygındır. Stres, işlenmiş gıdalar ve düşük mineral içerikli beslenme eksikliğe zemin hazırlar.

Risk Grupları ve Önleme Yöntemleri

Eksiklik açısından risk taşıyan gruplar şunlardır:

- Yoğun spor yapanlar

- Hamileler

- Vegan ve vejetaryenler

- Fazla kafein tüketenler

- Stres seviyesi yüksek kişiler

Önleme yöntemleri: